说到冥想，有人想到静静地一个人的世界，有人脑海中闪现的盘腿坐着目中无人，还有人认为是专注于呼吸，还有对冥想有误解的觉得冥想是假大空的等等。
心理学界在本世纪初开始了对冥想的研究，其中的神秘逐渐被解析，各种仪式仪轨逐渐被简化，冥想中最核心、也最有效的部分逐渐展示给了大众。
美国《时代周刊》2014年2月的封面文章，就是关于正念的。“达沃斯世界经济论坛”也有关于冥想的主题。中科院心理学的祝卓宏教授也把ACT（正念减压）理念介绍进入国内心理界。
多数人对冥想的认知无论是对是不对，当冥想地越久，进入的层次就会不同，在专注的呼吸基础上做进一步地深入。
根据NLP思维层次理论，我们从处于一个安静的环境中，调整自己的坐姿和呼吸。慢慢地掌握了专注呼吸的能力，往上走就是信念，最高层次就是精神层面，达到佛家“无我”的思想精髓。
01 冥想是什么？
Meditation冥想，Med在英文中是“中间”的意思，比如Middle。这个词源来自于巴利文vipassana，意思是“为观察某事而深入其中”。冥想和观察有什么关系呢？
《美国国家科学院院刊》那篇神经科学研究中的定义： 冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。 （Practitioners understand “meditation,” or mental training, to be a process of familiarization with one’s own mental life leading to long-lasting changes in cognition and emotion. ）。
最初入门的冥想训练是在呼吸间，有随息法、数息法、听息法、观息法、止息法等多种方法。从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松，换句话说就是变得更加平和；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快，就是让你变得更加聪明；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。
