内观冥想的操作
正念冥想一般在于“心灵的洞察力”和“不分散的注意力”，内观冥想专注的是觉醒的交到，当专注于呼吸后，将你的所有注意力集中到人中的区域里。当你观察的区域越小，你的心就会变得越发敏锐。观察这个有限的区域内所发生的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的。这些感知可能出现了一会就会消失，也可能出现了很久才消失。这些都可以。如果你什么都感知不到，那么你总是可以回来观察呼吸在人中的这个...
正念冥想的操作
研究发现，正念冥想训练改进了我们的大脑，改变了我们如何看待自己，如何与他人相处，如何从事工作。一旦付诸实践，正念从根本上改变了头脑的思维方式。经过重复的正念练习，大脑的活动就被重新定向了，从原始的应急反应大脑区域，包括大脑边缘系统，转移到高级的理性区域，就是前额皮层。通过这种方式，正念练习减少了负责“战斗或逃跑”以及条件反射的大脑区域的活动，同时增加了我们称之为“执行功能”的大脑区域的活动。这个大脑区域以及它所支持的执行功能技巧，是我们...
进入冥想的准备工作
有些冥想可以随时随地地进行，当准备工作做得好时，在刚开始进行冥想时，这些都有助于更快地进入冥想状态。1.选择一个安静的环境当冥想在一个安静、平和的环境下进行时，能使注意力集中，而不会被外界刺激所干扰。这个地方可以在公园的树下，能听到海浪声的沙滩上，或者你的办公室，你的卧室。然后关掉手机等身边会发出噪音的设备，而外面不可控的声音并不会妨碍冥想的有效进行，学会接纳他们，专注与冥想也是成功冥想的重要一环。还可以借助一些外物让自身感到平静和放松...
冥想的类型
常见的冥想有专注冥想和正念冥想，还有其他的。而他们都可以归为佛教传统中的禅修五次第：第一次第：止这一层次属于修“止”（修“定”的功夫），即停心止妄，远离烦恼。冥想类型有：动冥想 moving meditation因为一开始的静态冥想不一定适合每个人，不是个人都喜欢长时间静坐禅修，然后专注在呼吸上。动冥想有瑜伽体式、太极拳、步行禅、养身动功、舞蹈、填色和园艺冥想等等的温和运动形式，都是一种快速而积极的冥想形式，特别合适当下浮躁的人。他们可...
什么是冥想
说到冥想，有人想到静静地一个人的世界，有人脑海中闪现的盘腿坐着目中无人，还有人认为是专注于呼吸，还有对冥想有误解的觉得冥想是假大空的等等。心理学界在本世纪初开始了对冥想的研究，其中的神秘逐渐被解析，各种仪式仪轨逐渐被简化，冥想中最核心、也最有效的部分逐渐展示给了大众。美国《时代周刊》2014年2月的封面文章，就是关于正念的。“达沃斯世界经济论坛”也有关于冥想的主题。中科院心理学的祝卓宏教授也把ACT（正念减压）理念介绍进入国内心理界。多...